Mantener una buena salud física no siempre se refleja en cómo nos sentimos. Muchas veces creemos estar en forma, pero nuestro cuerpo puede estar mostrando signos de alerta. Por eso, hacer un test casero de condición física puede ser un primer paso para conocer tu estado real y tomar decisiones saludables.
Fuente : Pixbay. Kinkate
5 pruebas caseras para evaluar tu cuerpo
Estas pruebas no requieren equipamiento especial y te permiten evaluar resistencia, fuerza y flexibilidad, los pilares de una buena salud física.
1️⃣ Resistencia cardiovascular
Mide cuántos metros puedes correr o caminar en 12 minutos sin parar. Esta prueba reta a tu corazón y pulmones y te da una idea de tu capacidad aeróbica.
2️⃣ Fuerza del tren inferior
Realiza sentadillas en 30 segundos usando una silla como referencia. Cuantas más repeticiones puedas hacer con buena técnica, mejor será la fuerza de tus piernas y glúteos.
3️⃣ Fuerza del tren superior
Prueba con flexiones de brazos, con o sin rodillas apoyadas. Mantener el core firme y una técnica correcta es clave para fortalecer hombros, brazos y pecho.
4️⃣ Abdominales (core)
Haz crunchs clásicos en 1 minuto. Tu abdomen trabaja más de lo que crees, y esta prueba ayuda a evaluar la fuerza de tu core, fundamental para la estabilidad y la postura.
5️⃣ Flexibilidad
Siéntate con las piernas estiradas y mide hasta dónde llegan tus manos. La elasticidad no solo mejora la movilidad, también reduce riesgos de lesiones y dolores musculares.
Por qué estas pruebas son importantes
El fondo, la fuerza y la flexibilidad son la base de una buena salud física. Conocer tus capacidades te permite detectar áreas de mejora y planificar entrenamientos adaptados a tus necesidades.
En Ability Salud, te ayudamos a interpretar estos resultados y a diseñar un programa personalizado para mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad de manera segura y eficaz. Porque estar bien empieza por conocerse.
