En verano solemos pasar más tiempo al aire libre, los días son más largos y la exposición al sol aumenta. Por eso, muchas personas piensan que durante estos meses no hay que preocuparse por la vitamina D.
Sin embargo, no siempre es tan sencillo. Aunque el sol ayuda al cuerpo a producir esta vitamina, también es importante proteger la piel, evitar las horas de mayor radiación y entender que más sol no significa necesariamente más salud.
La clave está en encontrar un equilibrio: aprovechar la luz natural sin descuidar la protección solar ni caer en exposiciones excesivas.
Qué papel tiene la vitamina D
La vitamina D es esencial para que el organismo pueda absorber correctamente el calcio y el fósforo, dos minerales fundamentales para mantener los huesos y dientes en buen estado.
También participa en el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y el sistema inmunológico. Por eso, unos niveles adecuados contribuyen al bienestar general y no solo a la salud ósea.
Cuando existe déficit de vitamina D, pueden aparecer problemas como debilidad muscular, dolor óseo, mayor fragilidad o cansancio, aunque estos síntomas también pueden tener muchas otras causas.
El sol ayuda, pero no todo vale
La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. En verano, esta producción puede ser más fácil porque hay más horas de luz y pasamos más tiempo fuera.
Pero eso no significa que debamos exponernos sin control.
La exposición solar excesiva aumenta el riesgo de quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y daño cutáneo. Por eso, es importante evitar las horas centrales del día, utilizar protección solar adecuada y no buscar “tomar vitamina D” a costa de quemarse.
El objetivo no es tomar mucho sol, sino exponerse de forma responsable.
Protección solar y vitamina D: ¿son incompatibles?
Una duda frecuente es si usar protector solar impide producir vitamina D. En la práctica, la relación no es tan simple.
El protector solar reduce la radiación que llega a la piel, pero muchas personas no lo aplican en cantidad suficiente, no lo reaplican con frecuencia o siguen recibiendo algo de exposición en su vida diaria.
Por eso, lo más prudente es mantener la protección solar y, si existe sospecha de déficit, valorar los niveles mediante una analítica en lugar de exponerse más de la cuenta.
Cuidar la vitamina D no debería significar descuidar la piel.
Alimentos que también pueden ayudar
Aunque la principal fuente de vitamina D suele ser la exposición solar, la alimentación también puede contribuir.
Algunos alimentos que pueden aportar vitamina D son:
Pescados grasos, como salmón, sardinas, caballa o atún.
Yema de huevo.
Lácteos o bebidas vegetales enriquecidas.
Cereales enriquecidos, si lo indica el etiquetado.
Setas expuestas a luz ultravioleta, en algunos casos.
Aun así, en determinadas personas la dieta puede no ser suficiente, especialmente si hay poca exposición solar, problemas de absorción o necesidades específicas.
Quién debería prestar más atención
Aunque sea verano, algunas personas pueden tener más riesgo de niveles bajos de vitamina D.
Esto puede ocurrir en personas que pasan muchas horas en interiores, personas mayores, personas con piel más oscura, quienes cubren gran parte de la piel, quienes tienen problemas digestivos o de absorción, o quienes toman ciertos medicamentos.
También conviene prestar atención si aparecen síntomas persistentes como cansancio intenso, debilidad muscular, dolor óseo o fracturas frecuentes.
En estos casos, lo más adecuado es consultar y valorar si es necesario realizar una analítica.
Suplementos: mejor con indicación profesional
La vitamina D puede suplementarse cuando existe una necesidad real, pero no debería tomarse sin control.
Más cantidad no significa más beneficio. Un exceso de vitamina D también puede ser perjudicial, especialmente si se mantiene durante mucho tiempo o se combina con otros suplementos sin supervisión.
Por eso, antes de tomar suplementos, conviene valorar el contexto: exposición solar, alimentación, edad, enfermedades previas, medicación y resultados analíticos.
Ability Salud: equilibrio también en verano
En Ability Salud entendemos que cuidar la salud no consiste en irse a los extremos. Ni evitar por completo el sol ni exponerse sin protección son buenas estrategias.
La vitamina D es importante, pero debe cuidarse dentro de una visión global: alimentación, descanso, actividad física, protección solar y valoración personalizada.
Este verano, disfruta de la luz natural, muévete al aire libre y cuida tu piel.
Porque el sol puede ser un aliado, pero solo cuando lo usamos con cabeza.